Як підтримувати фізичну форму в холодну пору року

Холодна пора року часто ставить перед нами виклики у збереженні здорового раціону та активності.

Коли свіжа зелень і фрукти стають менш доступними, важливо знайти альтернативи для збереження балансу в харчуванні. А зменшення світлового дня може викликати апатію та відсутність бажання до активності.

У цій статті розповімо, як підтримувати правильне харчування взимку і мотивувати себе займатись спортом разом з мережею Apollo Next.

Замінники свіжих фруктів, зелені та ягід

• Заморожені фрукти та ягоди. Заморожені продукти зберігають більшість своїх корисних властивостей і є чудовою альтернативою свіжим. Вони ідеально підходять для смузі, десертів або додатків до каш та йогуртів.
• Консервовані овочі та фрукти. Обирайте варіанти з мінімальним вмістом цукру та солі. Консервовані продукти можна використовувати у супах, гарнірах або навіть як самостійну страву.
• Сушені фрукти. Сушені яблука, курага, родзинки — чудове джерело клітковини та вітамінів. Однак споживайте їх в міру через високий вміст цукру.
• Коренеплоди та капуста. Картопля, морква, буряк, капуста та гарбуз — чудове джерело вітамінів у холодну пору. Ці овочі легко зберігати та готувати у різних стравах.
• Паростки та мікрозелень. Вони легко вирощуються вдома і містять багато корисних речовин, заміняючи відсутню свіжу зелень.

Мотивація для занять спортом в холодну пору

1. Встановіть конкретні цілі. Визначте, що саме ви хочете досягти. Це може бути поліпшення фізичної форми, збільшення витривалості або підготовка до певного заходу, наприклад, марафону
2. Займайтесь в компанії. Домовтесь про спільні тренування з друзями або колегами. Взаємна підтримка допоможе не здаватися навіть у найскладніші дні
3. Використовуйте онлайн-ресурси. Вдома ви можете займатися за допомогою онлайн-програм тренувань. Це зручно, коли не хочеться виходити на вулицю. Apollo Next пропонує як офлайн, так і онлайн заняття для своїх клієнтів.
4. Нагороджуйте себе. Створіть систему маленьких нагород за виконання кожної тренувальної сесії. Наприклад, після тренування дозвольте собі переглянути улюблений серіал або з'їсти щось корисне, але смачне.
5. Відвідуйте спорткомплекси. Якщо вам важко займатися вдома, відвідайте спорткомплекси, такі як Apollo Next. У таких закладах ви завжди знайдете комфортні умови для тренувань і професійну підтримку.

Підтримуючи правильне харчування та залишаючись активними, ви зможете зберегти своє здоров'я і енергію навіть у найсуворіші зимові дні.